Tinkama mityba svorio netekimui: meniu kiekvienai dienai

Dieta svorio metimui pagal tinkamą mitybos sistemą (PN) gali būti traktuojama skirtingai. Galite kritikuoti ir rasti joje trūkumų arba fanatiškai to laikytis visą gyvenimą, mėgaudamiesi savo išvaizda. Tačiau tai, kad PP sistema yra efektyvi ir padėjo tūkstančiams nutukusių žmonių, kurie pasidavė, yra laiko įrodytas ir mitybos specialistų patvirtintas faktas.

Tinkama mityba – tai ne tik kopūstų salotos ir garuose virta žuvis. Pagal PP sistemą sukurta milijonai pusryčių, pietų ir vakarienės receptų, kurių daugelis patenkina organizmo poreikius ir yra verti įtraukti į kiekvieno žmogaus tinkamos mitybos planą!

PP programa

• Sutelkite dėmesį į „maisto piramidę", pagal kurią 40% patiekalų ant jūsų stalo turėtų būti sudėtinių angliavandenių (įskaitant viso grūdo duoną, visų rūšių grūdus, išskyrus manų kruopas, taip pat dribsnius), 35% yra švieži ir garinti. arba keptos daržovės ir vaisiai, o 20% yra sveiki baltymai (liesa mėsa, bet kokios rūšies paukštiena ir žuvis, fermentuotas pienas ir pieno produktai). Likę 5% gali būti gaunami iš riebalų ir cukraus.
• Mėsą derinkite su daržovėmis ir vaisiais.
• Jei tikrai to norisi, tuomet galite šiek tiek saldaus. Bet neviršykite leistinos cukraus turinčių produktų normos per dieną – 5 arbatinius šaukštelius. Dar geriau cukrų pakeisti medumi. Visus desertus galima vartoti tik pirmoje dienos pusėje, kad spėtų sudeginti iki vakaro gautas kalorijas.
• Pasirūpinkite, kad jūsų organizmas gautų pakankamai baltymų (žmogui per dieną reikia bent 100-150 g). Baltymai yra statybinė medžiaga, kuri atnaujina ląsteles ir palaiko raumenų veiklą. Atsisakius mėsos ir paukštienos, reikėtų vartoti augalinius baltymus, kurių dideliais kiekiais yra ankštinėse daržovėse, riešutuose ir sojoje.
• Venkite perdirbto maisto, greito maisto ir padažų, taip pat konservų. Cukrus ir druska dideliais kiekiais dedama net į kečupą.

Terminai

Kiekviena dieta gali būti naudojama tik ribotą laiką. Pasiekę rezultatus, turėtumėte pereiti prie sveikos mitybos. Jei pradėsite laikytis tinkamos mitybos, jums visai nereikės atsisakyti mėgstamo ir nesveiko maisto. Tačiau turėtumėte griežtai kontroliuoti tokių produktų vartojimo laiką ir apimtį, taip pat kompensuoti jų kalorijų kiekį fizine veikla.

Tinkama mityba yra tokia sveika ir naudinga, kad vardan lieknos figūros ir sveikos išvaizdos jos gali ir net reikia laikytis visą gyvenimą.

Pats metas susikurti meniu!

Kokią mitybą galima vadinti teisinga?

Tinkama mityba (kartais vadinama sveika) reiškia valgyti natūralų maistą, kuris tik naudingas organizmui. Žmogaus, planuojančio maitintis pagal šį principą, racione turėtų būti patiekalų, kuriuose būtų reikiamas kiekis maistinių medžiagų. Mes kalbame apie šiuos komponentus:

Būtina juos suskaičiuoti, kad būtų užtikrintas dienos poreikis. Taip pat svarbu laikytis kitų taisyklių, dėl kurių mityba yra teisinga. Taigi greito maisto, perdirbto maisto, gazuotų gėrimų ir kitų kenksmingų maisto produktų į savo racioną neįtraukti. Taip pat rekomenduojama apriboti druskos kiekį, neįtraukti kepto maisto, garuose ar virti, troškinti ar kepti patiekalus. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tuo pačiu metu.

Kaip sudaryti savaitės meniu

Tinkamos mitybos ypatumas yra tas, kad tai nereiškia griežto meniu laikymosi. Jis turi būti sudarytas atsižvelgiant į asmens savybes ir jo maisto pasirinkimą. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių produktų derinimo principų. Mes kalbame apie šias taisykles:

• pusryčiai turėtų būti turtingi angliavandeniais;
• vakarienė turi turėti daug angliavandenių;
• Į kiekvieną valgį turėtų būti įtraukti maisto produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų (daržovės, vaisiai, sėlenos);
• jei norite valgyti saldumynus, tai tai turėtų būti daroma tik pirmoje dienos pusėje;
• Svarbu teisingai paskirstyti kalorijas.

Paprastai žmonės, kurie laikosi tinkamos mitybos, iš anksto sudaro savaitės meniu, o tada tiesiog ruošia patiekalus pagal jį. Žemiau pateikiamas tokios dietos pavyzdys, kai jau parinkti reikalingi produktai. Žinoma, pakeitimų galima daryti, jei, pavyzdžiui, žmogus nevalgo tam tikros rūšies maisto.

Kaip sudaryti mitybos planą norint numesti svorio

Individualus savo dienos, savaitės, mėnesio meniu suplanavimas padės išsiugdyti įprotį tinkamai ir griežtai maitintis. Dalinė – bent 3 kartus, o geriausia 5–6 kartus per dieną – dieta yra maisto disciplinos raktas. Nereikia laužyti ar pertvarkyti įprastos dienos rutinos. Kurdami planą pasikliaukite savo gyvenimo būdu.

Maitinimo režimas „ankstyviems žmonėms" (žmonėms, kurie keliasi, pavyzdžiui, 6: 00 ir eina miegoti 22: 00)

• Pusryčiaukite 7: 00 val
• 10: 00 valgykite antrus lengvus pusryčius
• 13: 00 eiti pietauti
• 16: 00 laikas popietės arbatai
• Vakarieniaukite 19. 00 val

Mitybos režimas „naktinėms pelėdoms" (žmonėms, kurie keliasi po 9. 00 val. , o miegoti eina apie 00. 00 val. )

• Pusryčiauti 10. 00 val
• 13: 00 laikas pietums
• 15: 00 laikas pietums
• 17: 00 eikite gerti popietės arbatos
• 20: 00 laikas vakarienei

Taigi, pritaikykite savo valgymo grafiką, kad jis atitiktų jūsų kasdienybę.

Pagrindinės rekomendacijos

• Pusryčiauti reikėtų praėjus valandai po atsikėlimo
• Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite 250 ml šilto paprasto vandens.
• Tarp valgymų palikite 2-3 valandas
• vakarieniauti anksčiau arba ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą

Norėdami tinkamai numesti svorio, turite sekti visų valgomų maisto produktų kalorijas. Norėdami tai padaryti, telefone įsigykite bloknotą arba specialią programą ir užsirašykite net apie išgeriamo vandens ar sulčių kiekį.

Kas svarbu kuriant meniu

1. Planuodami savaitės meniu, nedelsdami paruoškite maisto prekių pirkinių sąrašą. Ir iš karto nuspręskite, kurią dieną ką gaminsite. Tam tikromis dienomis, pavyzdžiui, reikėtų įtraukti vištieną ir žuvį. Vieną dieną vakarienei reikėtų valgyti lengvų daržovių salotų, pietums – sotų jautienos kepsnį ir pan.
2. Neturėtumėte praleisti pusryčių, net jei nesijaučiate alkani. Kiekvieni pusryčiai turi būti subalansuoti ir maistingi – 50% kasdien suvartojamų angliavandenių turi būti per pusryčius, 30% palikite baltymams, 20% – riebalams.
3. Vakarienė turėtų būti daugiausia baltymų. Pavyzdžiui, neriebi varškė, kepta vištiena arba garuose virta žuvis.
4. Popietiniai užkandžiai ir antrieji pusryčiai yra tinkami ir subalansuoti užkandžiai tarp pagrindinių valgymų. Tačiau jie neturėtų virsti sočiu maistu. Užkandžiui paruoškite šviežių vaisių (galite turėti vieną bananą, 150-200 g vynuogių, vieną didelį obuolį), šviežias arba virtas daržoves (kopūstus, pomidorus, morkas, ridikėlius ir kt. ), džiovintus vaisius ar riešutus (pastarieji turėtų būti nesūdytas ir ne tūrio). daugiau nei 30 g vienoje dozėje).
5. Skaičiuodami kalorijas, atimkite sudegintas fizinio aktyvumo metu. Pavyzdžiui, jei ketinate visą dieną vaikščioti po miestą arba esate suplanavę ilgų distancijų ciklokrosą, padidinkite tos dienos racioną. Suplanuokite tinkamą angliavandenių ir baltymų kiekį, o prieš išeidami iš namų gerai papusryčiaukite.
6. Gerkite paprastą geriamąjį vandenį – ne atšaldytą ar verdantį vandenį (jis išvalo virškinamąjį traktą ir pradeda medžiagų apykaitos procesus). Žalioji arbata naudinga lieknėjantiems (greitina medžiagų apykaitą, papildo organizmo antioksidantų poreikį ir puikiai slopina apetitą).
7. Galite gerti kavą, tačiau kaloringus variantus (latte arba cappuccino) gerkite tik prieš pietus.

Klaidos metant svorį

• Suskirstymas saldumynams ir krakmolingiems maisto produktams (jų nereikėtų visiškai atmesti, tačiau dozuokite suvartojamą kiekį taip, kad nebūtų pažeista paros kalorijų norma).
• Kepta ir rūkyta. Toks terminis maisto apdorojimas galimas kepant be aliejaus, ant atviros ugnies, rūkant ne ilgiau kaip 20 minučių natūraliu būdu (ne dirbtiniais dūmais).
• Pirmenybę teikite žalioms daržovėms ir vaisiams, o ne virtam ir keptam maistui, vartokite daugiausiai visų rūšių žalumynų.
• Sunki vakarienė su didelėmis porcijomis. Mėsą ar žuvį išvirkite ar troškinkite, būtinai įdėkite šviežią daržovę (pvz. , 200 g virtos jautienos su vienu šviežiu agurku).
• Dažnas alkoholio vartojimas. Jo reikėtų vengti, nes jis gana kaloringas ir gali sukelti stiprų alkio jausmą.
• Valgydami neturėtumėte gerti vandens. Tas pats pasakytina apie arbatą ar sultis. Užplikykite stiklinę arbatos tik valandą prieš valgį ir pusvalandį po jo.
• Būkite atsargūs su druska, prieskoniais ir padažais. Visa tai labai žadina apetitą ir gali sukelti nelygumus bei persivalgymą.
• Valgyti negalima praleisti. Visada su savimi turėkite maišelį riešutų, vandens su citrina arba saują razinų. Taip pažabosite apetitą ir išvengsite persivalgymo atidėto valgymo metu.

Savaitės meniu pavyzdys

Pirmoji diena

Rytinis valgis: ryžiai 200 g, sviestas 10 g, vienas bananas arba vienas obuolys, juoda kava.

Užkandis: džiovinta pilka duona, virtas kiaušinis, pomidoras.

Kasdienis maistas: garuose virtos skumbrės 200 g, pekininių kopūstų salotos su žirneliais ir saulėgrąžų aliejumi 180 g.

Antras užkandis: neriebi varškė 120 g su šaukštu 10% grietinės, žalias obuolys, 200 ml arbatos.

Vakarienė: virtos daržovės 220 g, keptas jautienos gabalas 140 g

Antra diena

Rytinis valgis: sumuštinis iš viso grūdo duonos gabalėlio, kreminės varškės ir plastikinio agurko, 100 g vynuogių, arbatos ar kavos su medumi.

Užkandis: 50 g varškės su šaukšteliu medaus.

Dienos maitinimas: mėsos sultinys 200 g, šviežių Pekino kopūstų salotos su agurkais ir pomidorais, pagardintos citrinos sultimis.

Antras užkandis: raudonas obuolys ir vienas kivis, žalia arba žolelių arbata.

Vakarienė: liesa jautiena 200 g, du švieži agurkai.

Trečia diena

Rytinis valgis: virti avižiniai dribsniai be pieno - 210 g, šaukštas medaus, avokadas ir nesaldinta kava.

Užkandis: pušies arba graikiniai riešutai 60 g, žalias obuolys, arbata, citrinos griežinėlis.

Kasdienis maistas: rudieji ryžiai 150 g, tiek pat garuose virtų daržovių.

Antras užkandis: užkepėlė varškės, manų kruopos, 150 g bananų, žolelių arbata.

Vakarienė: 200 g nuluptų jūros gėrybių, du agurkai ir vienas pomidoras.

Ketvirta diena

Rytinis valgis: avižiniai dribsniai su pienu 200 g, šviežios avietės, gervuogės, mėlynės arba braškės - 100 g.

Užkandis: 100 g neriebaus nesaldinto jogurto, šaukštelis medaus ir šviežiai užplikytos juodos kavos.

Kasdienis maistas: kepta neriebi žuvis 250 g, rauginti kopūstai 130 g.

Antras užkandis: pomidorų, agurkų salotos, pagardintos neriebia grietine 200 g.

Vakarienė: 200 g keptos vištienos be žievelės, pabarstytos 30 g parmezano ir du agurkai.

Penkta diena

Rytinis valgis: 200 g bulvių košės vandenyje, pridedant 30 g sviesto, vieną virtą kiaušinį, vieną agurką.

Užkandis: žalioji arbata ir du kiviai.

Kasdienis valgis: grybų sriuba su miežiais 260 g, džiovinta duonos riekelė arba krekeriai ir 10 g sūrio.

Antras užkandis: naminis troškinys iš varškės, razinų ir jogurto 150 g.

Vakarienė: kepta jūrų lydeka 200 g ir jūros dumbliai 100 g.

Šešta diena

Rytinis valgis: plaktas omletas iš dviejų kiaušinių ir 150 ml pieno, šviežiai užplikyta juoda kava.

Užkandis: greipfrutas arba pomelas.

Dienos maitinimas: keptos bulvės 150 g su pievagrybiais 100 g, kepta vištiena 70 g.

Antras užkandis: kefyras arba neriebus geriamasis jogurtas 200 ml, vienas žalias obuolys.

Vakarienė: neriebi varškė 150 g be pridėtinio cukraus, du obuoliai kepti orkaitėje.

Septinta diena

Rytinis valgis: sorų košė ant vandens 200 g su sviestu 30 g, stiklinė juodosios arbatos be cukraus.

Antrasis rytinis valgis: kivi ir bananas.

Kasdienis maitinimas: garuose troškintas daržovių troškinys + 20 g sūrio - 250 g, virta vištienos filė - 100 g.

Antras užkandis: virtos krevetės 200 g, morkų arba pomidorų sultys 200 ml.

Vakarienė: garuose virtas žuvies kotletas 150 g, virti balti ryžiai 100 g, vienas pomidoras.

Kaip pradėti teisingai maitintis

Greitėjantis gyvenimo tempas ir parduotuvių lentynose, taip pat greito maisto tinkluose gausiai pristatomi produktai, reklamos primesti produktai, patogūs naudoti, bet nenaudingi, o dažnai ir žalingi, ne vieną verčia susimąstyti, nuo ko pradėti. valgyti teisingai ir įtraukti šį elementą į savo dienos tvarkaraštį.

Be žinojimo, kaip efektyviausiai dalinti ir subalansuoti valgiaraštį, naudinga atsižvelgti į psichologinį aspektą ir įsitikinti, kad turite tinkamą požiūrį į savo mitybos įpročių keitimą. Kad ir koks būtų dietos tikslas – realizuoti norą sulieknėti ar pagerinti savijautą, labai svarbu suformuoti tinkamą požiūrį į problemą.

Todėl neturėtumėte:

• tikitės akimirksniu pagerinti savo sveikatą, iš karto visiškai pakeisti savo mitybos nuostatas ir įpročius;
• Paskirstykite dėmesį į kelias sudėtingas užduotis vienu metu;
• staigiai iš karto atsisakyti visų įprastų maisto produktų;
• dietos harmonizavimą pakelti į tikslą ir pajungti jai visą gyvenimo būdą;
• Atkreipti dėmesį į mintis apie maistą geriau nukreipti proto energiją kita naudinga ir svarbia kryptimi.

Kodėl reikia valgyti teisingai

Kasdienės rutinos ir dietos laikymasis kartu su žalingų įpročių nebuvimu ir pakankamu fiziniu aktyvumu yra pagrindinės sąlygos palaikyti optimalią kūno būklę. Labai dažnai šios paprastos tiesos neprisimenamos tol, kol neprasideda sveikatos problemos, atimant iš žmogaus galimybę mėgautis kasdieniais gyvenimo malonumais.

Tiems, kurie jau yra susidūrę su energijos ir fizinių jėgų stokos, antsvorio, prasto miego, odos ir plaukų būklės pablogėjimo ar bet kokiais kitais iš daugybės sutrikimų, kuriuos sukelia nesveikas gyvenimo būdas, problema, taip pat tiems, kurie iš anksto galvojant apie jų prevenciją, bus gyvybiškai svarbu nedelsiant priimti sprendimą pereiti prie harmoningo maisto, jo laikytis praktiškai.

Sveikos gyvensenos pagrindas buvo ir išlieka tinkama mityba. Kadangi būtent su maistu į organizmą patenkančios medžiagos yra pagrindinis mūsų kūno audinių jėgų ir žaliavų šaltinis.

Būtina pradžia būtų kompetentingai paruošti dienos dietą.

Dienos dietos pasirinkimo taisyklės

Sukurti subalansuotą meniu yra gana paprasta. Nusprendę pagerinti savo sveikatą ir koreguoti figūrą, turite pasirūpinti maisto kokybe, kiekiu ir laiku. Maistas turi būti šviežias, mityba įvairi ir teisingai paskirstyta per dieną.

• Geriau pradėti valgyti dažniau ir mažomis porcijomis (ne tris kartus, o 4-6).
• Nevalgykite daug prieš miegą.
• Į kiekvieną valgį įtraukite daržovių.
• Gerkite daugiau paprasto negazuoto vandens.
• Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį.

Jūsų sprendimas laikytis sveikos mitybos bus apdovanotas pagerėjusia sveikata, bendra savijauta, svorio kritimu ir sustiprintu imunitetu.

Tinkama dienos dieta turėtų atitikti modelį, pagal kurį pirmasis valgis yra tankesnis nei visi kiti valgiai.

Pradedantiesiems svarbu įgyti supratimą apie medžiagas, kurių reikia kiekvienam organizmui tinkamai funkcionuoti, ir jų santykį. Raktas į subalansuotą meniu yra teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys, taip pat mikroelementų, tokių kaip magnis, kalcis, kalis, įvairūs vitaminai ir geležis, buvimas.

Pradėkite dieną skaniais ir sveikais pusryčiais

Pirmas dalykas, kuris patenka į organizmą, turėtų būti paprastas, o ne šaltas vanduo (jei skrandžio rūgštingumas leidžia, pridedant natūralių šviežių citrinų sulčių). Tai padės pagyvinti ir paruošti virškinimo sistemą tolimesnei veiklai. Taip pat naudinga norint greitai pašalinti iš organizmo atliekas, numesti svorio ir pagerinti odos būklę.

Stiklinę vandens reikia išgerti teisingai – maždaug trisdešimt minučių prieš valgį, lėtai, mažais gurkšneliais.

Priešingai populiariems įsitikinimams, dietologo patarimas dėl rytinio valgio yra susijęs su saldumynų pašalinimu iš ryto. Taip yra dėl to, kad gavus vieną gliukozės porciją, kitos organizmas pareikalaus kiek vėliau, kai pirmiausia atkeliavusį cukrų apdoroja virškinimo sistema.

Kaip išsirinkti sveikus pietus

Dietologų teigimu, valgymas dienos viduryje turėtų sudaryti nuo 25 iki 50% visos dienos raciono energetinės vertės.

Kad pietūs būtų kuo sveikesni, reikėtų atsiminti šias rekomendacijas:

• valgio pradžia – sriuba;
• gerti karštus (išskyrus šaltus) gėrimus;
• intervalas tarp pietų ir ankstesnio valgio turi būti bent 2-3 valandos;
• Labai sočius pietus naudinga subalansuoti su lengva vakariene.

Jokiu būdu neturėtumėte pamiršti sočių pietų.

Ką geriausia valgyti vakarienei?

Vakarienė su subalansuota mityba turi minimalų kalorijų kiekį. Reikėtų vengti valgyti angliavandenius. Tačiau šis valgis neturėtų būti visiškai pašalintas iš režimo - tai išprovokuoja rimtus virškinimo sistemos veikimo sutrikimus.

Pirmenybę galite teikti natūraliems jogurtams, garuose virtos paukštienos patiekalams, varškės troškinimui, jūros gėrybėms.

Geras pasirinkimas būtų baltyminis omletas arba nedidelė porcija ankštinių daržovių – pupelių, lęšių, avinžirnių.

Raktas į sėkmę bus maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, ir jų mažo kaloringumo derinys.

Kiek kalorijų ir mineralų turėtų gauti organizmas?

Kūnui reikalingos kalorijos apskaičiuojamos naudojant formules, kuriose pateikiami duomenys apie šiuos konkretaus žmogaus parametrus:

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas esamai kūno būklei, profesinei įtampai, gyvenimo būdui ir tikslui, kurį žmogus, nusprendęs maitintis, išsikelia sau. Jei jį skatina noras numesti svorio, normalūs rodikliai sumažėja 20%, jei jis siekia priaugti raumenų masės, jie tiek pat padidinami.

Vidutiniai standartai rodo, kad moterys per dieną suvartoja nuo 1000 iki 2000 kcal, vyrai – nuo 2500 iki 5000. Tačiau tikslius skaičiavimus reikia atlikti individualiai.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti kuriant sveiką mitybą?

Kūno prisitaikymas prie naujos mitybos sistemos užtrunka, kaip ir bet kokio įpročio formavimas. Jei negalite pašalinti viso greito maisto iš karto, tai darykite palaipsniui, maždaug kartą per savaitę leisdami sau ką nors iš draudžiamo sąrašo.

Tai padės sumažinti stresą ir smagiai praleisti laiką. Tačiau šį susilpnėjimą tuomet reikėtų kompensuoti didinant daržovių, vaisių ir švaraus geriamojo vandens kiekį.

Sąrašas, kuris padės apriboti kenksmingų maisto produktų kiekį jūsų mityboje:

• sotūs, mielių ir priedų turintys kepiniai, kepalai ir kvietinė duona (tiktų pirmenybę teikti nesmulkintam grūdui ir ruginiams be mielių);
• konditerijos gaminiai;
• dešros gaminiai;
• majonezas ir padažai jo pagrindu;
• mėsos ir žuvies konservai;
• rūkyti ir sūdyti mėsos patiekalai;
• kiaušinio trynys;
• maisto produktai, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų;
• alkoholis;
• greitas maistas, pusgaminiai;
• gazuoti gėrimai, ypač saldūs, turintys dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

Ypač svarbu suprasti produktų ir paruoštų patiekalų šviežumo svarbą. Netgi sveikas maistas gali būti žalingas, jei jis netinkamai paruoštas. Visada pirmenybę teikite virti ir garuose, o ne kepti.

Tinkamo dienos meniu pavyzdys

Kiekvieno skonio pageidavimai yra individualūs. Be to, ilgą laiką sunku teisingai sudaryti meniu. Tačiau pasukus mitybos koregavimo keliu pamažu išmoksite daugybę receptų, naujų patiekalų ir galėsite išsirinkti sau tinkamiausius.

Maždaug dienos maistas gali atrodyti taip:

• pusryčiams virtas kiaušinis su grikių koše, kaip gėrimas natūrali kakava, taip pat reikėtų įdėti šviežio obuolio ar apelsino;
• pietums - marinuotų agurkų sriuba, garuose virta, virta arba kepta vištienos mėsa be riebalų, geriausia filė, gabalėlis ruginės arba ruginės kvietinės duonos, žalioji arbata su medumi ar citrina;
• popietės užkandžių metu galite valgyti varškę su šviežiomis uogomis ar vaisiais;
• Puiki vakarienė būtų liesa mėsa (nevirta) ir daržovės.

Užkandžiams galite kreiptis į daržoves ir vaisius, esant dideliam alkiui - į riešutus ir sėklas. Nereikėtų pamiršti apie kasdienį sveikatai reikalingo paprasto vandens (apie 2 litrus) suvartojimą.

Savaitgalis

Kai kurie žmonės tiki, kad savaitgaliais gali leisti sau nukrypti nuo savo mitybos ir valgyti nesveiką maistą, kurio kitomis dienomis dietoje nebuvo. Ši nuomonė yra klaidinga, nes toks veiksmas gali paneigti visus ankstesnio meniu privalumus. Žinoma, kartais galite sau leisti kažką, kas nėra labai naudinga, bet nedideliais kiekiais. Sunkų maistą galima valgyti per šventes, bet ne kiekvieną savaitgalį.

Šeštadienio meniu tinkamos mitybos režimu gali atrodyti taip:

• Pusryčiams patiekiami avižiniai dribsniai ir keptas obuolys. Arbatą turėtumėte naudoti kaip gėrimą. Svarbu suprasti, kad į arbatą negalima dėti cukraus. Jei norite gėrimą pasaldinti, rekomenduojama naudoti medų.
• Antrieji pusryčiai – jogurtas ir bananas.
• Pietums galite paruošti vištienos sriubą su daržovėmis. Kaip antrąjį patiekalą specialistai rekomenduoja rinktis žuvį. Salotos - vinaigretė. Gėrimas yra kompotas.
• Popietės užkandžiui galite valgyti jogurtą ir į jį įberti riešutų. Vietoj jų galite rinktis džiovintus vaisius.
• Vakarienei puikus pasirinkimas būtų kumpio ir daržovių troškinys. Gėrimas yra arbata.

Sekmadienį pusryčiams galite pasilepinti varškės troškiniu. Reikėtų pagardinti medumi. Taip pat galite valgyti skrebučius su arbata. Antriesiems pusryčiams galite rinktis jogurtą ir krekerius. Pietūs – barščiai, vištienos kotletas su grikiais, kompotas. Puikus popietės užkandžių pasirinkimas, kaip įprasta, būtų varškė su džiovintais vaisiais. Vakarienei rekomenduojama valgyti virtos veršienos ir daržovių salotas.

Ką daryti, jei neturite pakankamai laiko gaminti

Norintiems maitintis sveikai, raktas į sėkmę – nuoseklumas. Tik ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai gali duoti realios naudos. Dažnai šiuolaikinis dirbančio žmogaus gyvenimo tempas daug laiko nepalieka. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti savo sprendimo tapti sveikesniu ar noro numesti svorio.

Kelionės pradžia visada būna pati sunkiausia, mes labai dažnai pasiliekame pasiekti tai, ko norime nepradėję, tik dėl ribotų laiko ir energijos išteklių, tačiau yra profesionalų, pasiruošusių ir norinčių suteikti kompetentingą pagalbą.

Jei neturite laiko pasirūpinti maistu, galite užsisakyti paruoštų patiekalų pristatymui, šviežių ir tinkamai subalansuotų. Labai lengva išsirinkti maistą sau iš skilties, kuri atitinka jūsų tikslą (numesti svorio, palaikyti formą po dietos, priaugti raumenų masės ir pan. ). Siūlomas meniu kalendorinei ir darbo savaitei su išsamiu produktų sudėties ir juose esančių maistinių medžiagų aprašymu.

Jūsų pageidavimu pristatysime sveiką, šviežią maistą, kurį galėsite valgyti darbe ir namuose. Patogios aptarnavimo sąlygos leis, negaišdami laiko ir pastangų virtuvėje, pasimėgauti įvairiais subalansuotais patiekalais, kurių daugelio galbūt greitai nepasigaminsite patys.

Galimybė naudotis gerbiamų ir kompetentingų specialistų siūlomomis paslaugomis nereikės studijuoti daugybės vaizdo įrašų, žiūrėti nuotraukas ir skaityti straipsnius, norint išplėsti savo kulinarinį asortimentą.

Nėra jokios priežasties atidėti sveikos mitybos plano pradžią. Padaryk tai šiandien.